Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодняшняя статья подойдет абсолютно всем! И тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Ведь правильное питание необходимо всем, независимо от возраста, пола, телосложения. Все хотят быть здоровыми, стройными, успешными. Все хотят улыбаться каждое утро, глядя на себя в зеркало. Все хотят быть энергичными, активными.

И во всех этих желаниях Вам поможет правильное питание!

Также читайте: меню на неделю для похудения с рецептами.

Лучшее в Телеграм! 🔥 Друзья, жду вас на своем вкусном канале. Присоединяйтесь!
правильное питание

Кому необходимо правильное питание?

Большинство людей в наше время очень вялые. Энергия у них на очень низком уровне, посещают их частые депрессии. Приходят они домой после работы, уставшие, ничего уже не хочется делать, нет радости от жизни. Эту ситуацию можно исправить, если начать правильно питаться. Это — правда! Потому что человек — это то, что он ест! И есть надо для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть.

женщина ест вредную еду

Если же Вы из числа тех, кто постоянно ищет новую диету для похудения, то правильное питание — лучший способ добиться результата, снизить вес и больше никогда его не набирать.

Потому что, скорее всего, после очередной своей диеты Вы вернулись к своему обычному рациону и снова набрали вес. И так бегаете по кругу: диета — снижение веса — обычный рацион — набор веса. Единственный способ навсегда удержать свой идеальный вес — начать правильно питаться!

Если Вы занимаетесь спортом, то хороший рацион поможет добиться лучших результатов без ущерба для здоровья.

Чем отличается правильное питание от диеты?

диета и правильное питание

Когда Вы садитесь на диету, то должны слепо следовать составленному меню. Никаких отклонений быть не должно. Вы не можете выбрать те продукты, которые любите. Вы должны есть то, что предусматривает диета, и все! Если диета долгосрочная, то скоро уже надоедает жевать эти пресные и постные продукты. Рано или поздно наступит срыв. И Вы сметаете все, что есть в холодильнике. В результате — вес возвращается.

На краткосрочной диете Вы можете сбросить достаточно много лишних килограммов из-за резкого ограничения калорий. Но в  результате может пострадать здоровье, волосы, ногти, кожа. Так как организму катастрофически не будет хватать полезных, питательных веществ. На такой диете Вы можете похудеть к какому-нибудь мероприятию, но потом вес вернется, потому что питаться Вы опять будете по-стадиета и правильное питаниерому.

Если же Вы решили правильно питаться, значит, Вы поменяете свои пищевые привычки навсегда. Не на неделю-месяц, а навсегда. В этом случае вес снизится до своей нормы, а потом будет оставаться на этой отметке всегда. Вы уже не будете похожи на гармошку…

При правильном питании нет жестких ограничений. Вы можете съесть любимое блюдо, побаловать себя вкусненьким. Главное, знать, когда это можно сделать и в каких количествах. Блюда здорового питания вкусные, сытные. Вы никогда не будете чувствовать голод.

Диета Правильное питание
  • однообразное меню;
  • часто присутствует чувство голода;
  • частые срывы;
  • урон здоровью, волосам, ногтям;
  • низкий уровень энергии;
  • тянет на сладкое;
  • вес быстро уходит, быстро возвращается;
  • частые депрессии, раздражительность
  • разнообразный рацион;
  • чувство голода отсутствует;
  • срывов нет;
  • здоровье улучшается, омоложение организма;
  • высокий уровень энергии;
  • нет углеводной зависимости;
  • вес уходит медленно, потом не возвращается;
  • хорошее самочувствие, жизнерадостность

Основные принципы правильного питания

1. Режим питания

дробное питание для быстрого похудения

Первое, что необходимо сделать, если Вы решили привить себе привычку правильно питаться, расписать свой режим дня. Здоровое питание в идеале осуществляется по часам, в одно и то же время каждый день. Возможны некоторые отклонения в полчаса, если не получается покушать вовремя. Приемов пищи должно быть 5-6, каждые 2-4 часа. 4 часа — это максимальное время, которое Вы можете провести без еды.

Из этих приемов пищи 3 основных и 2-3 перекуса. Завтрак должен быть в первый час после пробуждения. Ужин за 3 часа до сна, чтобы еда успела покинуть желудок, и ночью организм занимался восстановлением клеток, а не мучился от гниющей в желудке еды.

Например. Вы просыпаетесь в 7 часов.

Завтрак 7:30
Перекус 10:00
Обед 13:00
Перекус 16:00
Ужин 19:00
Перекус 21:00 (при условии, что Вы ложитесь спать в 00:00)

Если Вы ложитесь спать в 22:00 — 23:00, то последний перекус не нужен.

Режим у каждого будет индивидуальным, все зависит от Вашей работы, перерыва на обед и т.д. Главное, стараться есть всегда в одно и то же время.

2. Способы приготовления пищи

правильное питание и морепродукты

Лучше, конечно, при правильном питании уйти от жарки продуктов в большом количестве жира. Вместо этого можно тушить, запекать, варить. Запекание в рукаве сделает мясо сочным, сохранит все полезные вещества, и в конце можно разрезать рукав для того, чтобы появилась аппетитная корочка.

При приготовлении салатов, не используйте магазинные соусы, майонез, они очень калорийны, содержат насыщенные вредные жиры. Не лейте много растительного масла. Помните, что масла в салате должно быть около 1 чайной ложки на порцию.

Также не добавляйте в кашу слишком много сливочного масла. Небольшого кусочка будет достаточно. Сейчас вспомнила, как на первом курсе в общежитии мы с девчонками готовили картофельное пюре. К картошке мы добавляли сливочное масло и еще домашнюю жирную сметану. Блюдо получалось очень жирным и вкусным. Через три месяца начала обучения в университете я поправилась на 4 кг! Потом я сидела на овсяной диете… В общем, много было у меня ошибок, пока я не узнала, как правильно питаться. Теперь у меня нет проблем с весом, несмотря на двоих маленьких детей.

3. Принцип замены продуктов

Нужно научиться заменять вредные, бесполезные продукты на более здоровые.

Вот некоторые примеры:

Плохие продукты Хорошая замена
жирная колбаса с химическими добавками запеченное нежирное мясо
сахар фруктоза
майонез нежирная сметана + горчица + лимонный сок
каши быстрого приготовления каши из цельного зерна
сладкие напитки, газровки зеленый чай
конфеты зефир, черный шоколад, мед
творожная масса деревенский творог с сухофруктами
шлифованный, пропаренный рис нешлифованный, бурый рис
макароны из муки высшего сорта макароны из твердых сортов пшеницы
подсолнечное рафинированное масло оливковое, льняное масло холодного отжима

4. Соблюдение водного режима

вода при правильном питании

Когда Вы ведете здоровый образ жизни, необходимо научиться пить достаточно воды. Это около 30-40 мл. на 1 кг веса. От 2 до 3 литров воды. Сюда не входят супы, соки, молоко, чаи и другие напитки. Только чистая негазированная вода. Воду необходимо распределять так, чтобы в первой половине дня было выпито больше воды, чем во второй. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды. Потом пьете по стакану перед каждым приемом пищи. Подробней про воду можете почитать здесь.

5. Правильное питание — это сбалансированное питание

сбалансированное питание

При правильном питании надо стремиться к правильному соотношению в рационе белков, жиров, углеводов. В идеале на долю белков должно приходиться 30% калорий от общего дневного количества, на жиры — 20 %, на углеводы — 50%. Конечно, добиться такого соотношения очень сложно, но надо стараться. Для начала Вы можете посчитать, сколько же в граммах каждый день Вам необходимо этих питательных веществ. Для этого необходимо знать общую калорийность рациона. В среднем для похудения она составляет 1200-1500 ккал, для контроля веса — 2000-2500 ккал. Далее просто составляете пропорцию. В одном грамме белка находится 4 ккал, в 1 гр. жира — 9 ккал, в 1 гр. углеводов — 4 ккал.

Пример. Вы девушка с весом 70 кг. Для похудения Вам необходимо в день 1200 ккал. Из них белков — 360 ккал : 4, получаем 90 гр. Жиров — 240 ккал : 9= 27 гр. Углеводов — 600 ккал : 4 = 150 гр. Пищевую ценность продуктов можно смотреть по специальным таблицам. Их множество есть в интернете.

Примерное меню правильного питания для снижения веса на неделю

Приведу пример меню правильного питания для снижения веса. Количество продуктов у Вас может быть другим. Если Вы мужчина, или женщина, которая занимается спортом, или Вам не нужно худеть,  то количество продуктов нужно увеличить на 500- 1000 ккал в день. В меню Вы можете включать любимые продукты, главное следовать основным принципам правильного питания.

Читайте вкусные рецепты правильного питания здесь.

Важно: заранее продумывайте свое меню на следующий день, чтобы потом не бегать по городу в поисках еды!

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
омлет из 5-7 яичных белков, 200 гр. свежих овощей, 2 ст. ложки гречки 1 банан 30 гр. цельнозернового хлеба, 200 гр. овощей на пару + 150 гр. курицы 1 ст. кефира 300 гр. свежего салата + 100 гр. морепродуктов 1 ст. кефира (если поздно ложитесь спать)
соевый сыр тофу 100 гр. + свежий салат 300 гр. 100 гр. обезжиренного творога 2 ст. ложки нешлифованного риса+ 300 гр. овощей + 100-200 гр. нежирного мяса 100 гр. творога 300 гр. тушенных овощей + 150 гр. куриной грудки 1 ст. кефира
гречневая каша 50 гр. + свежий салат 200 гр. + 100 гр. куриной грудки 1 яблоко + 50 гр. нежирного творога суп овощной 300 гр. + 30 гр. черного хлеба + 200 гр. овощей + 100 гр. рыбы 1 ст. ряженки 300 гр. овощей + 150-180 гр. запеченной рыбы 1 ст. кефира
овсянка из цельного зерна  3 ст. ложки + свежий салат 200-300 гр. + 100 гр. рыбы 1 ст. кефира + 150 гр. ягод 100 гр. отварной фасоли + 100 гр. куриной грудки + овощной салат 1 отварное яйцо + грейпфрут 300 гр. овощей + 100 гр. индейки 1 ст. кефира
овсянка 100 гр. + сухофрукты или фрукты 100 гр. 1 отварное яйцо + овощ (огурец, помидор, перец и др.) спагетти из твердых сортов 70 гр. + 100 гр. говядины + свежий салат 200 гр. 1 яйцо + 1 овощ 300 гр. овощей + 100-150 гр. творога 1 ст. кефира
50 гр. брынзы + 1 ст. 2-% ряженки + свежий салат 300 гр. 10 шт. миндальных орешков 2 ст. ложки гречки + салат + 150 гр. рыбы 50 гр. творога + 150 гр. свежих ягод 300 гр. овощей + котлета куриная рубленная 100 гр. 1 ст. кефира
творог 150 гр. + свежий салат 200 гр. + зелень 3-5 шт. грецких орехов 100 гр. чечевицы+ запеченная котлета 100 гр. + овощи 200 гр. 1 ст. молока рыбная котлета паровая 150 гр. + свежий салат 1 ст. кефира

Если возникнут вопросы — смело задавайте их в комментариях к статье. Обязательно отвечу. Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Желаю всем быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными!

Комментариев к статье: 143

  • 5 июля, 2016 в 12:57
    Ссылка

    Таблица, примерное меню правильного питания на неделю — это, то что мне очень пригодится. Спасибо за столь объемный труд.

    Ответ
    • 5 июля, 2016 в 14:08
      Ссылка

      Пожалуйста, пользуйтесь на здоровье!

      Ответ
      • 13 декабря, 2018 в 14:27
        Ссылка

        Здравствуйте!)а как соблюдать пп.если работаешь в ночь.и днем мало спишь???аппетит как у зверя((

        Ответ
        • 13 декабря, 2018 в 14:45
          Ссылка

          Добрый день! С таким режимом сна и работы трудно держать себя в форме. Ешьте каждые 3-4 часа, только выбирайте некалорийные, натуральные продукты. Но все равно биоритмы у человека работают таким образом, что ночью замедляется обмен веществ. Поэтому у людей, кто работает ночью, вес набирается быстрее.

          Ответ
  • 5 июля, 2016 в 14:18
    Ссылка

    Рацион и режим притания, не всегда получается при моем графике работы — когда придется и чем придется.
    А хотелосьбы так как описано в вашей статье.

    Ответ
  • 5 июля, 2016 в 16:51
    Ссылка

    А можно статью о диете для набора веса?

    Ответ
    • 5 июля, 2016 в 17:09
      Ссылка

      Постараюсь написать в ближайшее время.

      Ответ
      • 30 июля, 2018 в 23:30
        Ссылка

        Здравствуйте скажите пожалуйста на сколько это калорий в день? 1200 или 1500?

        Ответ
        • 31 июля, 2018 в 12:39
          Ссылка

          Здравствуйте! Это примерное меню где-то на 1200 ккал. Но в некоторые дни может получаться и немного больше. На самом деле, важно не количество калорий, а источники их получения. Главное — выбирать полезные продукты и правильно их готовить. Лучше считать не калории в день, а белок. Без достаточного количества белка не будет красивого похудения жиром.

          Ответ
  • 5 июля, 2016 в 16:59
    Ссылка

    Отличная статья, здоровое, правильное питание в самую точку, как в тире в десяточку.Я практически на 95% придерживаюсь такому питанию, скоро будет 2 года, как ем так же, 9 августа как раз будет как инфаркт случился.Обязательно поделюсь этой статьёй у себя в группах. Что бы каждый знал своё меню на каждый день да ещё снизит вес. Я уже как то писал, что при правильном питании вес сбросить не проблема, я за 1,5 месяца скинул 13 кг, при том что первый месяц провёл в больнице, но не разу не отступил за всё время от того как и что я ем, и как не странно дискомфорт не почувствовал. Спасибо Вам за очень хорошую статью.

    Ответ
    • 5 июля, 2016 в 17:14
      Ссылка

      К правильному питанию привыкаешь. Это становится образом жизни. Думаю, Вы теперь чувствуете себя намного лучше! Я тоже уже несколько лет так питаюсь, и детей приучаю, муж давно привык. Могу сказать, что только благодаря питанию улучшила свое самочувствие и нормализовала вес.

      Ответ
      • 6 июля, 2016 в 16:04
        Ссылка

        Конечно у меня самочувствие совсем другое, нет той тяжести в животе, только лёгкость, пропало чувство голода, плюс из за болячек постоянно сдаю анализы и делаю диагностику, так даже врач говорит, о великолепном результате, тот же холестерин который был у меня : 7,1 при норме 5,1 теперь он у меня 2,3, да и плюс в остальном всё хорошо.

        Ответ
    • 16 марта, 2018 в 21:14
      Ссылка

      Андрей, не могли бы вы со мной связаться? Я ищу людей , кто перенес инфаркт. Мне нужны советы по правильному питанию…

      Ответ
  • 5 июля, 2016 в 18:57
    Ссылка

    Очень полезная статья, правильное питание с перекусами-это лучше, чем диеты. Понравилась наглядная таблица чем можно заменить калорийные и вредные продукты. Доступно, понятно. Спасибо

    Ответ
  • 5 июля, 2016 в 15:47
    Ссылка

    Очень полкзная статья, которую нужно взять на заметку абсолютно всем. И не только взять, но и применять в жизни. Здоровье это самое основное, что у нас есть. И питаясь, нужно помогать ему, а не разрушать.

    Ответ
  • 5 июля, 2016 в 19:56
    Ссылка

    Оксана, а почему у вас на сайте нет формы подписки, я бы хотел подписаться на вашу рассылку. Очень ценная информация.

    Ответ
    • 6 июля, 2016 в 11:59
      Ссылка

      Сделаю немного позже. Пока руки не доходят.

      Ответ
  • 6 июля, 2016 в 10:44
    Ссылка

    Полезная статья. Таблица пригодится. Я за здоровый образ жизни. Спасибо, Оксана.

    Ответ
  • 6 июля, 2016 в 12:49
    Ссылка

    Мне ваши рассуждения понравились. Я за правильное питание. Мне оно больше по душе. Моя поджелудка просит правильно ее кормить. А то будет капризничать. А я страдать.

    Ответ
  • 6 июля, 2016 в 16:05
    Ссылка

    Ну что сказать, как всегда грамотная и подробная статья про правильное питание! Конечно в наше время мы все меньше времени уделяем правильному питанию, отсюда и болячки всякие! Надо стремиться к правильному питанию однозначно.

    Ответ
  • 7 июля, 2016 в 11:40
    Ссылка

    Спасибо за такую информативную статью! Да, диеты — это не для меня, а вот сбалансированное питание обязательно попробую, тем более, что есть даже таблица. Это очень удобно!

    Ответ
  • 10 июля, 2016 в 13:10
    Ссылка

    Много интересной информации. И вообще правильный ход мыслей. Одобряю.

    Ответ
  • 30 января, 2017 в 01:44
    Ссылка

    Статья очень интересная. Но как её применить к себе ума не приложу. Работаю в три смены: 1 неделя встаю в 4-00 ложусь в 21-00; 2 неделя встаю в 7-00 ложусь в 1-00 ночи; 3 неделя встаю в 17-00 ложусь в 8-00 утра. Как придерживаться правильного питания, подскажите пожалуйста?

    Ответ
    • 30 января, 2017 в 11:44
      Ссылка

      Да, тяжелый у Вас график… С таким режимом организму тяжело наладить нормальный обмен веществ. Есть еще и биоритмы, то есть ночью еда хуже усваивается, чем днем. Но, деваться некуда, в Вашем случае. Завтракать нужно обязательно, хотя иногда завтрак у Вас будет вечером)))
      На первой неделе завтрак в 4.30. Можно кашу (гречку, нешлифованный рис, овсянку) с омлетом, молочную кашу, творог с фруктами и немного меда. Потом перекус в 8.00 — фрукт какой-нибудь или 30 гр. орехов, или кефир. Тут уже как на работе удобней. Обед в 11.00. Не знаю, удобно ли брать с собой еду, тут уже по ситуации. Перекус: 14.00-15.00. Тут уже не надо есть фрукты, можно молочные продукты, яйца. Ужин: 17.00-18.00. На ужин съешьте свежие овощи с рыбой или мясом.
      На других неделях аналогично, только время будет другое. На второй неделе: завтрак — 7.30, перекус — 11.00, обед — 14.00, перекус — 17.00, ужин — 20.00. Если хочется кушать поздно, то можно выпить нежирный кефир в 22.00.
      На третьей неделе: завтрак — 17.30, перекус — 20.00, обед — 23.00, перекус — 2.00, ужин — 5.00.
      Время, конечно, можно немного сдвигать +- полчаса. Главное, чтобы между приемами пищи не проходило больше 4 часов. Лучше не доводить себя до голода, чтобы потом не набрасываться на все подряд)))

      Ответ
  • 5 февраля, 2017 в 19:13
    Ссылка

    Подскажите пожалуйста, а что, правильное питание не подразумевает прием в пищу супов??

    Ответ
    • 5 февраля, 2017 в 19:26
      Ссылка

      Супы не являются обязательным блюдом. У многих народов нет супов в меню. Если Вы привыкли есть супы, то, конечно, можете их готовить. Только, желательно, без зажарки, и овощи сильно не разваривайте, иначе пользы от них уже не будет. Многие считают, что надо покушать «жиденького» для нормальной работы желудка. На самом деле организму жизненно необходимо давать достаточное количество ВОДЫ (2-3 л в день, в зависимости от веса), также достаточно клетчатки (СВЕЖИЕ овощи, фрукты, не отшлифованные злаки, отруби) и норму белка.
      При варке овощи теряют и витамины, и клетчатку. Поэтому свежий салат с мясом и стаканом воды будет полезнее, чем миска супа. Но, повторюсь, если в Вашей семье традиционно едят супы, не отказывайтесь от них, а готовьте более щадящим способом.

      Ответ
  • 17 февраля, 2017 в 15:00
    Ссылка

    Добрый день. Скажите, гречку, чечевицу готовить на воде? Чем можно заменить морепродукты? Из какого мяса лучше готовить котлеты? Овощи можно любые? Спасибо.

    Ответ
    • 17 февраля, 2017 в 15:38
      Ссылка

      Здравствуйте! Крупы варите на воде. Можете есть и молочные каши. Например, гречка с молоком очень полезна, по белковому составу такое блюдо приравнивается к мясу. Рыбу Вы тоже не едите? Рыбу, конечно, желательно есть хотя бы 2 раза в неделю (на пару, запеченную). Если вообще не едите рыбу, то обязательно нужно пить рыбий жир в капсулах. В качестве белковых продуктов могут быть: нежирное мясо, птица, субпродукты (печень, сердце и др.), творог, молочные продукты, яйца, соя, горох, фасоль, цельные злаки. Котлеты можете делать из любого нежирного мяса. Овощи можно любые в свежем виде. У некоторых овощей (например, морковь и свекла) при варке сильно разрушается клетчатка, гликемический индекс становится высоким, из-за чего повышается сахар в крови. Об углеводах в овощах и фруктах, а также об гликемическом индексе читайте в этой статье: https://russkajakrasota.ru/uglevody-slozhnye-i-prostye.html

      Ответ
      • 21 февраля, 2017 в 16:46
        Ссылка

        Спасибо огромное, рыбу ем, ее и буду кушать.

        Ответ
  • 17 марта, 2017 в 14:14
    Ссылка

    Оксана, здравствуйте. Замечательная статья, очень полезная и «легкоусваиваемая». У меня вопрос: то меню, которое вы расписали на неделю, можно применять только какой-то период времени или можно питаться в его рамках постоянно? И это меню рассчитано на 1200 ккал? И еще, чем можно заменить соевый сыр тофу, или он обязателен в меню? И какие сорта рыбы предпочтительнее? За ранее, спасибо за ответ!

    Ответ
    • 17 марта, 2017 в 14:45
      Ссылка

      Здравствуйте, Наталья! Меню правильного питания — приблизительное, не обязательно следовать ему именно в такой последовательности, можно заменять продукты другими полезными. Питаться так можно всю жизнь, потому что это — не диета. Единственное уточнение, в статье меню написано для похудения, примерно на 1200-1500 ккал. Пока худеете, питаетесь так, пусть и несколько месяцев. Когда вес будет уже в норме, можно увеличивать калорийность рациона примерно на 500 ккал в день, можно есть больше каш, и даже позволять себе немного сладкого в первой половине дня.
      Тофу — не обязательный продукт, тем более его не везде найдешь. Но, если есть возможность, неплохо было бы включать в рацион соевые продукты: соевое мясо или сою в чистом виде. В сое много полноценного белка и лецитина, что полезно для мозга и мышц. Если есть соя, ее можно отварить и есть в качестве гарнира или добавлять в котлеты. Если нет сои, ешьте другие источники белка: творог, яйца, кисломолочные продукты, мясо, птицу, рыбу, морепродукты, фасоль, горох.
      В любом случае нужно набирать в день свою норму белка. Здесь читайте о различных источниках белка.
      Рыба полезнее морская, так как в ней есть жиры Омега-3, которые необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Подробнее о рыбе почитайте в этой статье.

      Ответ
  • 17 марта, 2017 в 15:04
    Ссылка

    Спасибо, Оксана за подробный и содержательный ответ!

    Ответ
  • 24 апреля, 2017 в 14:16
    Ссылка

    А скажите пожалуйста, соевое мясо, с чем сочетать и в какое время суток лучше есть?

    Ответ
    • 24 апреля, 2017 в 14:34
      Ссылка

      Можете соевое мясо есть с овощами (как тушенными, так и свежими) на ужин. Можно его есть с кашей и овощным салатом на обед.

      Ответ
  • 24 апреля, 2017 в 17:47
    Ссылка

    Добрый день! Очень полезная статья. У меня вот вопрос, а клетчатку можно есть без ограничения? Или сколько в % от белков, жиров и углеводов?

    Ответ
    • 24 апреля, 2017 в 18:29
      Ссылка

      Клетчатки в день нужно съедать около 25-30 гр. Подробнее о клетчатке почитайте эту статью.

      Ответ
  • 1 июня, 2017 в 14:22
    Ссылка

    Добрый день. Всегда худела на диетах, т.к мне казалось, что это лучший способ сбросить вес, пока не решила начать правильно питаться. В интернете наткнулась на вашу статью, очень понравилась. Всё коротко и понятно. Стала питаться по вашему меню, только немного поменяла продукты на более мне доступные. За 5 дней скинула уже 2.200 кг. Весь уходит стремительно! Скажите пожалуйста, можно ли на ужин скушать овсяную запеканку с курагой? Буду рада вашему ответу.

    Ответ
    • 1 июня, 2017 в 14:30
      Ссылка

      Здравствуйте! На ужин при похудении лучше не есть крупы и вообще углеводы, а можно только овощи и белок. Курага с овсянкой — замечательный вариант для завтрака или первого перекуса. Вечером приготовьте птицу, рыбу, мясо или морепродукты с большим количеством свежих овощей. И не забывайте про воду. Ее нужно пить не меньше 2 литров в день (это минимум), а летом можно и все 3 литра, если нет заболеваний почек.
      Рада, что у Вас получается худеть на правильном питании. Первые сброшенные килограммы — это в основном лишняя вода. Жир же уходит медленнее, в среднем 1 кг в неделю. Так что будьте готовы, что на второй неделе похудения темп сброшенных килограммов немного уменьшится.
      Главная задача — приобрести полезную привычку правильно питаться на всю жизнь, чтобы потом никогда не набирать вес. Желаю хороших результатов!

      Ответ
    • 2 июня, 2017 в 13:40
      Ссылка

      Можете солить блюда, только без фанатизма. Дневная норма соли — 5 гр., около 1 ч.л. Это вся соль во всех продуктах.

      Ответ
  • 5 июня, 2017 в 20:00
    Ссылка

    Скажите пожалуйста, можно ли кушать рис на обед вместо гречки?

    Ответ
    • 5 июня, 2017 в 20:17
      Ссылка

      Конечно, можно. На обед можете кушать любой гарнир, желательно из нешлифованного зерна. То есть рис должен быть бурым нешлифованным или диким (но дикий очень дорогой, около 100 руб., бурый стоит у нас в гипермаркете 70 руб. за 800 гр.). Также можете готовить макароны из твердых сортов пшеницы (или цельнозерновые, или из муки 2 сорта), пшенную или перловую кашу. Если худеете, то на ужин следует воздержаться от гарнира и других источников углеводов.

      Ответ
      • 5 июня, 2017 в 20:27
        Ссылка

        А что на счёт пшеничной каши?

        Ответ
        • 6 июня, 2017 в 09:45
          Ссылка

          Иногда можно и пшеничную, только она менее всех полезная. Чтобы компенсировать нехватку клетчатки, которая практически есть у всех, так как зерно для каши очищенное от верхнего слоя, рекомендую добавить в ежедневный рацион отруби (пшеничные, овсяные, ржаные — какие найдете). Их можно утром перед едой съесть 1 ст. л., запив 1 стаканом воды. А также можно добавлять отруби в разные блюда.

          Ответ
  • 15 июня, 2017 в 01:36
    Ссылка

    Оксана, спасибо за статью и особенно за подробные ответы на вопаросы. Из них узнала даже больше информации. Скажите, пожалуйста, почему во второй половине дня не желательны фрукты? Ведь они быстро перевариваются и не задерживаются в жегелудке. И почему вечером нельзя есть углеводы? Мясо можно, а кашу нет.

    Ответ
    • 15 июня, 2017 в 12:59
      Ссылка

      Ирина, здравствуйте! Фрукты — углеводный продукт, как и каши. Углеводы — основной источник энергии, они тратятся в основном днем на работу мозга и физическую активность. Ночью в организме происходят процессы обновления клеток, своеобразное строительство нашего тела. Старые клетки отмирают и выводятся из организма в виде клеточного мусора, а новые строятся. Так вот строятся они из белка + витамины, минералы. Поэтому вечером надо организму дать хороший белок, который будет использован в обновлении.
      Если Вы вечером будете есть углеводы и не потратите эту энергию, то она просто превратится в жир. Основная причина набора веса — излишнее употребление именно углеводов. Вечером можно есть углеводы, если Вы планируете потом активную физическую или умственную деятельность.
      Фрукты можно есть на второй перекус, желательно с низким гликемическим индексом. Посмотреть таблицу гликемических индексов можете здесь. А вот перед сном лучше не ешьте уже никакие фрукты, в это время углеводы уже точно не потратятся, а уйдут в запасы. Перед сном можно выпить стакан кефира.

      Ответ
  • 22 июня, 2017 в 22:40
    Ссылка

    Спасибо за статью!И примеры при правильном питании!

    Ответ
  • 25 июня, 2017 в 15:40
    Ссылка

    Здравствуйте , Оксана. Уже достаточно давно сижу на правильном питании , иногда вес скачет , то есть могу питаться так же , как питалась , но с утра +100гр , не понимаю в чем дело . Сегодня случилось так , что не смогла сдержаться , так как умер родственник , было не прилично отказываться . Съела много вредного : отбивную , салат , жареную курицу , солянку , вареный картофель. Теперь боюсь , что завтра встану на весы и испугаюсь. Думаю , что же теперь делать ? Возможно стоит устроить разгрузочный день ? Посоветуйте , пожалуйста…

    Ответ
    • 25 июня, 2017 в 17:03
      Ссылка

      Здравствуйте, Ольга! После таких дней можно устроить разгрузочный день. Как правильно это сделать и не навредить себе, почитайте в этой статье.Ваши плюс 100 гр. — это не страшно, это может быть лишняя вода. Вы уже находитесь в своем нормальном весе? Вам не нужно худеть?

      Ответ
      • 25 июня, 2017 в 17:05
        Ссылка

        Нет, не нахожусь. Сейчас худею, хочу сбросить ещё примерно 10 кг. Уже сбросила 17 кг. Лишняя вода сама уйдёт?

        Ответ
      • 25 июня, 2017 в 17:10
        Ссылка

        Нет, мне нужно худеть. Скинула уже 17 кг, хочу скинуть еще примерно 10. Вес в последнее время очень тяжело уходит. Лишняя вода сама уйдёт ?

        Ответ
        • 25 июня, 2017 в 17:25
          Ссылка

          Вес всегда уходит волнами. Вначале он уходит быстрее, потом наступают периоды стабилизации, когда достигнутый результат закрепляется. Потом вес опять будет снижаться, если будут для этого необходимые условия. Для того, чтобы похудеть на 27 кг, как Вы хотите, нужно времени около 7-10 месяцев. Не знаю, как быстро Вам удалось сбросить 17 кг (месяцев 4-5?), но дальше худеть Вы будете медленнее. Не стоит переживать, просто продолжайте правильно питаться.
          Лишняя вода сама уходит, если пить достаточно воды (30-40 мл на кг веса) и не есть много соли (норма около 1 ч.л. в день в составе всех блюд). Например, если на ночь съесть соленую рыбу, утром, скорее всего будет привес, потому что соль удерживает воду.
          Чтобы лучше уходил целлюлит и отеки (если есть), можно есть больше калия, от то как раз воду выводит. Больше всего калия в зеленых овощах, бананах, фасоли, цитрусовых, отрубях, гречке, овсянке, кураге.

          Ответ
  • 14 августа, 2017 в 18:51
    Ссылка

    Здравствуйте, а если я не употребляю молочные продукты. Чем можно их заменить?

    Ответ
    • 15 августа, 2017 в 11:59
      Ссылка

      Здравствуйте! Молочные продукты ничем заменить не получится. Для иммунитета нужны кисломолочные бактерии, которые поддерживают микрофлору кишечника. Если Вы вообще не пьете кефир, ряженку и т.д., тогда нужно принимать пробиотики в виде капсул. В остальном придерживайтесь схемы правильного питания, выбирайте полезные и разнообразные продукты.

      Ответ
  • 28 августа, 2017 в 17:07
    Ссылка

    Добрый день. У меня такая проблема.Организму не хватает дрожжей.да да именно их..Хочу постоянно булки .А из алкоголя люблю только пиво.От пиво отказалась,но эти булочки (только на булочек и срываюь)..Какими продуктами заменять чтобы не хотелось булок?

    Ответ
    • 28 августа, 2017 в 19:31
      Ссылка

      Здравствуйте! Если не хватает именно дрожжей, можно пропить курс пивных дрожжей в таблетках. Там, помимо самих дрожжей, еще и много витаминов-минералов. В общем, полезный комплекс, продается в аптеках. Булки заменить ничем нельзя — это простые углеводы, которые очень вредны для здоровья. Нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, есть побольше цельнозерновых круп и хлеба. На крайний случай купите цельнозерновую муку и испеките булки сами. Плюс в тесто можно добавить отрубей. Будет, конечно, не мягенько, во рту таять не будет, придется пожевать, но польза от такой выпечки есть.
      Еще, если постоянно тянет на простые углеводы (хоть это булки, хоть конфеты, хоть картошка с макаронами), значит, в организме понизился уровень сахара. Чтобы сахар не скакал, ешьте перед каждым приемом пищи 1 ст.л. отрубей + стакан воды. Обязательно достаточно белка, он держит чувство сытости и свежие овощи в большом количестве. Также можно перед едой выпивать полстакана кефира.

      Ответ
  • 18 сентября, 2017 в 22:49
    Ссылка

    Добрый вечер! Никак не могу понять, как построить режим , если занимаешься спортом 3 раза в неделю, по 2 часа, в основном это вечер с 5 до 7 или с 6 до 8, как быть с ужином и перекусами до тренировки , как рассчитать это время !?

    Ответ
    • 19 сентября, 2017 в 10:02
      Ссылка

      Здравствуйте! Перед тренировкой у Вас должен быть перекус в виде фруктов (углеводов), можно съесть белковый батончик или мюсли. Углеводы дадут необходимую энергию для тренировки. После тренировки уже нужно поужинать, желательно в течении часа после окончания занятий. Ужин должен быть белковым, чтобы белок восстанавливал мышцы (куриная грудка, творог, омлет, нежирное мясо, рыба, морепродукты) + свежие овощи, чтобы клетчатка выводила непереваренный белок.

      Ответ
  • 17 ноября, 2017 в 15:24
    Ссылка

    А чем можно заменить молочные продукты?

    Ответ
    • 17 ноября, 2017 в 15:27
      Ссылка

      Чуть выше в комментариях я уже отвечала на этот вопрос.

      Ответ
  • 19 ноября, 2017 в 19:14
    Ссылка

    Здравствуйте! Очень интересная статья. Я только собираюсь перейти на правильное питание, и хотела бы узнать: а картофель в ПП не предусмотрен? Я например очень люблю его, могу есть в любом виде, и наверное это то, от чего мне будет сложнее всего отказаться. Как мне быть?

    Ответ
    • 19 ноября, 2017 в 21:19
      Ссылка

      Здравствуйте! Если Вы собираетесь худеть, то картофель нужно будет ограничить (оставить только в супах). У картошки высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, из-за чего вырабатывается много инсулина. Все излишки сахара в крови превращаются в жировые запасы. Поэтому не рекомендую картошку часто есть, особенно вечером, когда вы не тратите энергию (а картошка — это простые углеводы, то есть очень много энергии за короткое время). Если худеть Вам не надо, то можно включать картофель один раз в неделю, например, на обед в качестве гарнира. Только не в жареном виде.
      Почитайте про углеводы эту статью, чтобы лучше понять, в чем вред картошки.

      Ответ
      • 29 октября, 2019 в 17:22
        Ссылка

        Здравствуйте! Скажите пожалуйста у меня графие день ночь, ноью можно что то есть? и с ночи приду буду спать до обеда, что подскажете, как быть, без перекусов если встаешь в обед?

        Ответ
        • 29 октября, 2019 в 18:57
          Ссылка

          Здравствуйте! С таким графиком сложно организовать свое питание. Ночью все же организм настроен на сон и обновление, биоритмы замедляются. Но голодной ходить все же не будешь. Поэтому ешьте ночью, если хочется, только порции делайте меньше, чем днем. Когда просыпаетесь в обед, день будет сокращенный, без завтрака и первого перекуса.

          Ответ
  • 3 декабря, 2017 в 11:02
    Ссылка

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, а свёклу и морковь отварные можно?

    Ответ
    • 3 декабря, 2017 в 15:36
      Ссылка

      Здравствуйте! У отварных корнеплодов высокий гликемический индекс, что приводит к резкому повышению сахара в крови. В сыром виде ГИ низкий за счет того, что в них много клетчатки, которая очень хорошо очищает кишечник. Поэтому предпочтение нужно отдавать сырым моркови и свекле. В вареном виде можно есть нечасто или в составе других блюд, где они выступают не в качестве основного ингредиента.

      Ответ
  • 17 декабря, 2017 в 22:46
    Ссылка

    Оксана, добрый вечер. Тоже сижу на ПП, но пока результаты не радуют. У меня есть ночные смены: с 20.00 до 8.00. Как при таком графике питаться? И после того, как пришла после смены? Спасибо за ответ.

    Ответ
    • 19 декабря, 2017 в 09:08
      Ссылка

      Здравствуйте! С таким графиком сложно поддерживать себя в хорошей форме, потому что существуют биоритмы. Ночью обмен веществ снижается, а Вам приходится есть в ночные смены. Поэтому результата быстрого и не ждите. Но и голодать тоже не стоит. Питайтесь, как привыкли (я не знаю Вашего графика сна и бодрствования), только выбирайте полезные продукты. Не ешьте перед сном за 3 часа.

      Ответ
  • 4 января, 2018 в 13:07
    Ссылка

    Добрый день, Оксана! Подскажите пожалуйста. По Вашему меню на неделю порции выходят примерно 400-500 гр., это достаточно большой объём, или я не правильно посчитала?

    Ответ
    • 4 января, 2018 в 13:16
      Ссылка

      Здравствуйте! Порция действительно может столько весить. Но из этих граммов, 200-300 гр. — это свежие овощи, которые низкокалорийные. Именно свежие овощи — основной источник клетчатки, которая так нужна нашему кишечнику. 100-150 гр. — белковый продукт и немного злаков в первой половине дня. При правильном питании не должно быть чувства голода и скачков сахара в крови. Многие мои клиенты тоже сначала удивлялись, что можно много есть и худеть. Просто продукты при правильном питании не калорийные и полезные.

      Ответ
      • 4 января, 2018 в 17:12
        Ссылка

        И ещё вопрос, творог с каким процентом жирности разрешён?

        Ответ
        • 5 января, 2018 в 16:15
          Ссылка

          Творог лучше 1-1,8%. Если творог 0%, то витамин D, который жирорастворимый, не усваивается. А без него не усваивается кальций. Поэтому молочные продукты нужно есть обязательно с жиром, только с небольшим процентом. Я покупаю творог на рынке деревенский. Не знаю, сколько в нем %, но он делается не из цельного молока, не жирный.

          Ответ
  • 4 января, 2018 в 17:04
    Ссылка

    Спасибо за подробный ответ! Хочу сбросить 15 кг, после диет набрала больше, чем было. Спасибо за ваши статьи — очень интересно и познавательно. Попробую правильное питание, как образ жизни, может и вес будет уходить постепенно.

    Ответ
    • 5 января, 2018 в 16:23
      Ссылка

      С диетами всегда так — эффект гармошки. Худеешь, потом набираешь еще больше. Главное первый месяц при переходе на правильное питание твердо следовать рациону. Потому что организм так просто не сдастся, он привык к определенным продуктам и будет их требовать. Чем дальше — тем будет легче. И постепенно выработается привычка, с которой придет нормальный вес и самочувствие. В первую неделю вес сбрасывается интенсивней всего, потом могут быть периоды закрепления, когда вес будет стоять. В этот момент нужно просто продолжать правильно питаться. В среднем похудение происходит на 0,5-1 кг в неделю.

      Ответ
  • 6 января, 2018 в 12:01
    Ссылка

    С ШЕСТИ ВЕЧЕРА И ДО ВОСЬМИ УТРА СТАРАЮСЬ НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ,НО Я НЕ МОГУ ГЛУБОКО ВЗДОХНУТЬ ,А ЕСЛИ ВЫПЬЮ ЧАЙ ИЛИ КЕФИР ,ТО МНЕ КАЖЕТСЯ ЧТО У МЕНЯ ПЕРЕПОЛНЯЕТСЯ ЖЕЛУДОК . С ЧЕМ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАНО? НЕ МОГУ ПИТЬ МНОГО ВОДЫ.

    Ответ
    • 6 января, 2018 в 12:26
      Ссылка

      Я не могу сказать, почему Вы не можете пить. Это нужно к врачу, пройти обследование. Старайтесь пить понемногу, но часто. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. В идеале между ужином и завтраком должно проходить 12 часов, а не 14, как у Вас. Нем смысла так мучить себя.
      Что касается воды, попробуйте в первый день выпить всего 1 литр (это 4 граненных стакана) маленькими порциями. На следующий день добавьте еще один стакан. И так постепенно увеличивайте, пока не дойдете до своей нормы. Если нет проблем с почками, то воду пить можно.

      Ответ
  • 6 января, 2018 в 12:40
    Ссылка

    СПАСИБО ЗА СОВЕТ БУДУ ПРОБОВАТЬ ТАК ПИТЬ ВОДУ , МНЕ 52 ГОДА , А ПРОСТУЮ ВОДУ ПЬЮ НАСИЛЬНО ТОЛЬКО ЧТОБЫ ЗАПИТЬ ЛЕКАРСТВО.

    Ответ
  • 27 января, 2018 в 19:45
    Ссылка

    Здравствуйте я работаю по сменам с 08 до 20 ,следующий день с 20 до 08-00 потом 2 выходных, соответственно я перед ночью ложусь отдыхать где то между 16-00 и 17-00 вечера и встаю в 19-00 как правильно питаться перед ночью , и с ночи если я прихожу домой к 09 утра

    Ответ
    • 28 января, 2018 в 11:27
      Ссылка

      День перед ночью питайтесь, как обычно. Обед в 13, перекус в 15. Потом сон, после сна ужин перед работой. Ночью желательно не есть, пейте воду. Если будет голод — пейте нежирный кефир. Точно нельзя ночью углеводы, все уйдет в жир. Придя с работы хорошо позавтракайте. Если есть возможность завтракать на работе, то делайте это в 7-8 часов.

      Ответ
  • 4 февраля, 2018 в 23:53
    Ссылка

    Добрый день Оксана! У меня большой излишний вес, а именно 135 кг при росте 166см. Прошу у Вас помощи в составлении меню для пп!!!!

    Ответ
    • 5 февраля, 2018 в 11:18
      Ссылка

      Здравствуйте, Елена! Оставьте свою почту или ссылку на профиль в ОК или ВК, я вам напишу. Пишите свои данные на почту ixenet@mail.ru или мне в ОК.

      Ответ
  • 12 февраля, 2018 в 23:10
    Ссылка

    Здравствуйте, Оксана. Подскажите пожалуйста мне как похудеть на 15 кг. мой вес 81.600 рост 166 .какой рацион правильного питания мне нужен?

    Ответ
    • 13 февраля, 2018 в 11:30
      Ссылка

      Здравствуйте! Придерживайтесь примерного меню, которое я написала в статье. Не обязательно именно в такой последовательности, это же не диета. Просто выбирайте здоровые продукты и готовьте их без жира. Также исключите простые углеводы (сладкое, мучное, белый рис, картофель, макароны из муки высшего сорта). И обязательно нужно пить не меньше 2,5 литров воды в день.

      Ответ
  • 27 февраля, 2018 в 12:51
    Ссылка

    Спасибо за статью!
    Но хотелось бы узнать, есть ли вариант ПП в постные дни (когда исключаются молочные продукты, мясо, в определенные посты и рыба)?

    Ответ
    • 27 февраля, 2018 в 13:33
      Ссылка

      В постные дни нужно получать белок из растительной пищи. Самый лучший и сбалансированный по незаменимым аминокислотам продукт — соя. Соевые продукты нужно в постные дни ежедневно есть, чтобы сохранить мышечную ткань. Сою можно есть как в виде бобов (просто отварить в виде гарнира, сделать из нее котлеты), в виде готового соевого мяса. Также продают соевый сыр — тофу, соевое молоко, соевую муку. Еще включайте в рацион другие бобовые — фасоль, чечевица, горох, нут, бобы. Но стоит помнить, что в последних перечисленных бобовых много крахмала. Если есть лишний вес, то их нужно есть в ограниченном количестве.
      Также включайте в рацион каши из цельных злаков. Хотя у нас довольно сложно найти в магазинах нешлифованные крупы.
      Еще один источник растительных белков — орехи и семена (в сыром виде). Но, кроме белка в них много жира и, соответственно, калорий. Поэтому орехи можно есть не более 30-50 гр. в день, иначе обеспечен набор веса.

      Ответ
  • 9 марта, 2018 в 15:06
    Ссылка

    Подскажите пожалуйста, что Вы имели ввиду под свежим салатом. Листовой салат или салат из свежих овощей?

    Ответ
    • 9 марта, 2018 в 15:09
      Ссылка

      Салат из свежих овощей по сезону.

      Ответ
  • 11 марта, 2018 в 08:52
    Ссылка

    Здравствуйте Оксана. Бросила курить и набрала 5 кг. Помогите сбросить. О себе: 46 лет рост 160 вес 65.Хочу 58-60кг.Прошу помочь составить меню на неделю.

    Ответ
    • 11 марта, 2018 в 14:19
      Ссылка

      Добрый день! Ответ написала на почту.

      Ответ
  • 13 марта, 2018 в 01:40
    Ссылка

    Спасибо за статью! Хочу начать ПП. Внимательно прочитала и статью и отзывы. Мне 53 года, хочу сбросить 5 кг. Думаю что меню на каждый день мне подойдет. Мой вопрос: Белковые продукты(курица,мясо,рыба) вы предлагаете в сыром виде или уже в приготовленном? И в других статьях читала что можно чуть-чуть сладкого(черный шоколад,зефир,мед), и один раз в неделю 1 ст.сухого вина? 2 ст.ложки гречки в сухом виде или готовом?

    Ответ
    • 13 марта, 2018 в 10:36
      Ссылка

      Вес продуктов указан в готовом виде. По поводу сладкого, то действительно можно себе позволить один раз в день ПОСЛЕ еды в первой половине дня (после завтрака или обеда) 1 чайную ложку меда ИЛИ половинку зефира (30 гр.), ИЛИ 20 гр. мармелада, ИЛИ 15 гр. горького шоколада, ИЛИ 1 ст.л. повидла. Также в качестве сладостей можно есть инжир — 30 гр. Финики лучше не употреблять, у них очень высокий гликемический индекс. Алкоголь лучше не пить во время похудения. Но, если праздник и никак не отказаться, то разрешается только сухое вино.

      Ответ
      • 13 марта, 2018 в 22:44
        Ссылка

        Добрый вечер! Спасибо за ответ. Получила много подсказок. За зиму набрала 5 кг. Мне 53 года, рост 160-162, вес 65. Хочу за месяц сбросить 5 кг. До этого сидела на диете лестница- Дюкана(сбросила 5 кг) и снова за зиму набрала. Хочу попробывать на ПП. Не могли бы ВЫ и мне составить меню на неделю. За ранее благодарна!

        Ответ
        • 14 марта, 2018 в 14:53
          Ссылка

          Меню есть в этой статье, каждый может его адаптировать под себя, учитывая вкусовые предпочтения и финансовые возможности. Главное, следовать принципам ПП. Это не диета, где нужно слепо следовать написанному на бумажке. Просто выбирайте более натуральные продукты и готовьте их щадящим способом. Я могу предложить контроль за процессом похудения и питания. Условия почитайте на этой странице.

          Ответ
  • 22 апреля, 2018 в 13:33
    Ссылка

    Оксана, спасибо за хорошую информацию и Ваши комментарии к каждому отзыву. Хотелось бы с Вами связаться по почте по поводуснижения веса. Будет ли Вам это удобно

    Ответ
    • 22 апреля, 2018 в 15:02
      Ссылка

      Да, я Вам напишу на Вашу почту.

      Ответ
  • 23 апреля, 2018 в 00:59
    Ссылка

    ООООООчень интересная статья.И видимо действительно полезная и действенная-если автор не просит вначале денег ,как все.А ВНАЧАЛЕ ПРИМЕРЫ приводит-а только потом-если желаете продолжить и т.д…Это очень подкупает.Спасибо Оксана.Будем ждать новых комментарий,подсказок по меню и рецептов.

    Ответ
    • 23 апреля, 2018 в 09:19
      Ссылка

      Спасибо за отзыв. На самом деле каждый может сам научиться правильно питаться, главное, чтобы было большое желание. В этой статье даны основы, есть ориентировочное меню. Также недавно написала еще одну статью о правильном питании, где есть и некоторые рецепты приготовления полезных и вкусных блюд. В ближайшее время будет еще статья с рецептами правильного питания. А помощь предлагаю только тем, кому сложно самому войти в нужный режим без контроля.

      Ответ
  • 10 мая, 2018 в 10:31
    Ссылка

    Здравствуйте, Оксана! Очень интересная и доступная информация по пп,буду придерживаться примерного меню! Но я не могу начать свое утро без большой кружки кофе с молоком и чайной ложкой сахара! Чай могу пить и пью без сахара! Но без кофе не могу!!! Сколько можно в день выпивать кофе с молоком,подскажите пожалуйста!?

    Ответ
    • 10 мая, 2018 в 10:42
      Ссылка

      Здравствуйте, Юлия! Если уж совсем не можете отказаться от кофе — то оставьте его утром. Днем обходитесь зеленым чаем без сахара и водой. Утром кофе взбодрит, хотя он и обезвоживает. Кофеин выводит жидкости больше, чем дает. Поэтому, если пьете кофе, то нужно увеличить количество воды в день на один стакан. Сахар в кофе — это уже плохо для похудения, потому что лишний вес набирается в основном из простых углеводов. Если вес в норме, то можно позволить себе немного сахара в кофе утром, вечером же сахар под запретом.

      Ответ
  • 22 мая, 2018 в 21:13
    Ссылка

    Доброго времени суток. Оксана, очень полезная и информативная статья. Хотелось бы узнать, сколько соли употреблять. Или отказаться совсем? И ещё вопрос. У меня проблемы с щитовидной железой, да ещё климакс наступил. Набираю вес несмотря на ограничения. Как быть?

    Ответ
    • 23 мая, 2018 в 11:13
      Ссылка

      Добрый день! Норма соли — 10 гр., это чайная ложка. Это количество соли в составе всех блюд. Солить при готовке нужно, но умеренно. И лучше отказаться от готовых магазинных сильносоленых продуктов. Если есть проблемы с гормонами, то одним питанием вес не получится снизить. Тут нужно лечиться с врачом. Во время климакса худеть можно здоровому человеку, только этот процесс будет медленнее. В общем, нужно лечить щитовидку. А правильно питаться продолжайте и пейте побольше воды.

      Ответ
  • 1 июня, 2018 в 20:15
    Ссылка

    Здравствуйте, скажите пожалуйста кофе можно в завтрак без сахара

    Ответ
    • 1 июня, 2018 в 21:01
      Ссылка

      Здравствуйте! Можно утром выпить чашечку кофе без сахара. Но при этом нужно будет увеличить количество выпитой чистой воды в день на 200 мл.

      Ответ
  • 4 июня, 2018 в 16:14
    Ссылка

    Добрый день! Очень понравилась Ваша статья. Всё просто и доступно, но у меня одно но. Удален желчный пузырь. Не противопоказан ли мне данный режим питания?

    Ответ
    • 6 июня, 2018 в 15:40
      Ссылка

      Добрый день! Вам, наоборот, нужно правильно питаться. Здесь небольшое количество жирной пищи, так что нагрузка на печень будет небольшая.

      Ответ
  • 18 августа, 2018 в 18:01
    Ссылка

    Статья очень полезна! Спасибо! Но как быть если мне по состоянию здоровья мясо нельзя, белок только ростительного происхождения и то через день. Можно узнать в каких пропорциях и как питаться? За ранее спасибо!

    Ответ
    • 18 августа, 2018 в 19:26
      Ссылка

      В Вашей ситуации нужно советоваться по поводу питания с врачом. Я, к сожалению, не могу Вам ничего посоветовать, боюсь навредить.

      Ответ
  • 3 сентября, 2018 в 16:20
    Ссылка

    Добрый день! с питанием всё понятно, а подскажите пожалуйста когда можно пить любимый кофе?? ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

    Ответ
    • 3 сентября, 2018 в 20:58
      Ссылка

      Добрый день!Если кофе настолько любимый, пейте его утром, чтобы взбодриться. Но при этом не забывайте про чистую воду, потому что кофеин немного обезвоживает.

      Ответ
  • 12 сентября, 2018 в 02:05
    Ссылка

    ой, а как же это — совсем без супов????? или борщ/суп/уха и т.п. — вредная еда????

    Ответ
    • 12 сентября, 2018 в 10:15
      Ссылка

      Я не сказала, что это вредная еда. Я писала, что это не обязательное блюдо, без него можно обойтись. Я, например, очень редко ем супы, раз в месяц и прекрасно себя чувствую. Если Вы привыкли как у нас любят говорить к горячему, жидкому — то ешьте на здоровье. Только готовьте не зажаривая овощи и не переваривая их.

      Ответ
  • 25 сентября, 2018 в 22:45
    Ссылка

    Здравствуйте. очень полезная и понятная статья. радует что есть примерное меню. не отображается что можно на последний перекус (21:00). напишите пожалуйста. и вопрос, овощи на пару (кабачки, морковь,горошек, перец) можно в какое время есть? и с чем их можно сочитать?

    Ответ
    • 26 сентября, 2018 в 09:39
      Ссылка

      На последний перекус можно только кефир, 1-2,5% жирности. Это при условии, что после перекуса Вы еще часа 2-3 не будете спать. Нельзя вечером есть фрукты. Во-первых, это углеводы, во-вторых, они раззадоривают аппетит. Овощи на пару, тушеные есть можно в любое время вместе с мясом, рыбой, яйцами. Исключение — морковь и свекла. В них в вареном виде увеличивается гликемический индекс, то есть углеводы становятся простыми, быстрыми, плохими. Про углеводы более подробно почитайте в этой статье.
      Во время похудения нужно обращать внимание именно на то, какие углеводы Вы едите. А также следить, чтобы количество белка в рационе было достаточным.

      Ответ
  • 19 ноября, 2018 в 20:43
    Ссылка

    скажите пожалуйста, вес круп в сухом виде написан или же в готовом?

    Ответ
    • 20 ноября, 2018 в 09:19
      Ссылка

      В меню вес всех продуктов написан в готовом виде.

      Ответ
  • 9 декабря, 2018 в 04:10
    Ссылка

    Очень полезная информация!

    Ответ
  • 13 декабря, 2018 в 11:33
    Ссылка

    Добрый день как часто можно пить кофе с молоком. я не могу без него.

    Ответ
    • 13 декабря, 2018 в 11:36
      Ссылка

      Здравствуйте! Если не можете отказаться совсем, то пейте одну чашку в день утром. При этом обязательно пейте перед этим воду, потому что у кофе есть обезвоживающий эффект.

      Ответ
  • 11 января, 2019 в 19:22
    Ссылка

    Оксана у вас все так понятно расписано. Я сколько себя помню постоянно мучаю свой организм различными диетами, но эффект не долгий постоянные срывы. Хочу попробовать придерживаться ПП, можно с вами советоваться в процессе ? Я вешу 62кг,мой рост 165, хочу сбросить до 57.

    Ответ
  • 16 марта, 2019 в 17:14
    Ссылка

    Чем заменить мясо,если я его категорически не ем?

    Ответ
    • 16 марта, 2019 в 17:41
      Ссылка

      Другими белковыми продуктами: рыбой и другими морепродуктами, творогом, соевыми продуктами.

      Ответ
  • 3 мая, 2019 в 11:39
    Ссылка

    Добрый день Оксана!

    Подскажите пожалуйста,пробовала сидеть на ПП в течении 2-х месяцев и занималась физическими нагрузками с персональным тренером,вес уходил,но с ним и грудь(,только низ живота стоял на месте.Я ей задала вопрос,что живот за 2 месяца в см совсем не ушел,она мне сказала,что значит это твоя структура тела такая,после этого у меня пропало всякое желание продолжать с ней заниматься и правильно питаться.Когда начала заниматься мой все был 60 кг,с ней за 2 месяца стал 59кг,питалась исключительно правильно,срывов не было.На данный момент стала питаться как раньше,с моим ростом в 162см вес сейчас 62 кг((( скоро лето,я очень хочу убрать живот и сделать более стройные ноги,но не знаю как.С ее составлением меню,выходило не дешево,а результатов не было почти

    Ответ
    • 3 мая, 2019 в 14:36
      Ссылка

      Добрый день! У Вас вес небольшой, поэтому уходит медленно. Чем больше лишнего — тем быстрее уходит. При правильном питании в среднем уходит 10% веса за 3 месяца. Те есть Ваш нормальный темп — 500 гр. в неделю. К сожалению, нельзя убрать жир только в одном месте, он будет уходить со всех мест. И из груди часто уходит в первую очередь. У меня есть статья, как похудеть в животе, там есть некоторые нюансы. Посмотрите примерное меню в данной статье и еще есть здесь.
      В основе правильного питания — овощи. Они составляют половину рациона. Четверть должна приходиться на белок и четверть на злаки. Плюс достаточное количество воды.
      В общем, Вы можете убрать живот, только на это нужно немало времени. Наберитесь терпения и все получится!

      Ответ
  • 16 мая, 2019 в 12:57
    Ссылка

    скажите пожауйсто можно это меню на месяц ?

    Ответ
    • 16 мая, 2019 в 14:59
      Ссылка

      Конечно, это база, можно постоянно так питаться, только овощи и фрукты ешьте по сезону, злаки разнообразные включайте. Когда вес придет в норму, можно увеличить количество еды немного (примерно, на 500 ккал).

      Ответ
  • 27 мая, 2019 в 10:05
    Ссылка

    Здравствуйте, замечательная статья. Хочу с вами посоветоваться. Полтора месяца принимаю продукцию Герболайф. Результаты хорошие, похудела на 10 кг.Чувствую себя прекрасно. Единственный минус- много уходит денег. Хочу перейти просто на правильное питание. Может кто-то увлекался Герболайф, посоветуйте, как быть?

    Ответ
    • 27 мая, 2019 в 11:27
      Ссылка

      Добрый день! Я больше двух лет ела коктейли Гербалайф и пользовалась другой продукцией. Это очень удобно, вкусно и низкокалорийно. Финансово, действительно, накладно. Вы можете спокойно переходить на правильное питание, это не вызовет прибавку в весе. Возможно, будет нехватка микроэлементов. Поэтому курсами пропивайте витаминно-минеральные комплексы.

      Ответ
  • 9 июля, 2019 в 22:17
    Ссылка

    1. Подскажите, а желтки куда потом использовать из первого завтрака — я что-то нигде их в меню не нашла.
    2. Чем можно заменить творог, сухофрукты, грецкие орехи, чечевицу?
    3. Сахара нет совсем? А глюкоза совсем не нужна?
    4. Можно kи на завтрак и на ужин есть меньше (перенести что-то из меню, к примеру, в обед)? Т.к. на завтрак столько просто не влезет, а вечером уже не хочется котлет и подобного.

    Ответ
    • 10 июля, 2019 в 00:08
      Ссылка

      Если Вы худеете, то желтки есть не нужно, в них много жира. Творог можете заменить любыми кисломолочными продуктами: йогуртом, кефиром, простоквашей. Но белка в них будет меньше, поэтому еще нужно будет съесть что-то белковое, чтобы набрать норму. Например, Вам нужно съесть на завтрак 30 гр. белка. В 100 гр. нежирного творога — 18 гр. белка, а в 100 гр. кефира — 3 гр. белка.
      Чечевицу можете заменить другими бобовыми: фасолью, соей, нутом, машем. Орехи можно также брать любые сырые, не обжаренные. Сухофрукты замените свежими фруктами.
      Сахар не нужен совсем. Глюкоза попадает в кровь из любых углеводов. Сахар — быстрый углевод и скачок глюкозы в крови после него происходит резкий. Это плохо влияет на здоровье и вес, нужно есть медленные углеводы. После них глюкоза попадает в кровь не сразу вся, а в течении длительного времени. Это позволяет хорошо себя чувствовать и не испытывать тягу к сладкому.
      На ужин можете есть меньше, если не хочется. Но там и так отсутствует гарнир, только овощи и белок. Можете сократить порцию по желанию. Только не ешьте перед сном потом. На завтрак нужно все же съедать необходимую порцию, приучать себя завтракать. Правильное начало дня — залог успеха.

      Ответ
      • 10 июля, 2019 в 18:40
        Ссылка

        Творог — имелись в виду вообще все молочные продукты.
        Чечевица — все бобовые.
        Сухофрукты — вообще все фрукты — чем всё это можно заменить?
        Тяги к сладкому у меня нет — я вообще не ем сладкое и выпечку. Просто как-то пробовала не пить утром чай или кофе с сахаром- состояние не очень было, плюс все-таки на работе сказывалось. В течение дня пью обычно чай без сахара.

        Ответ
        • 10 июля, 2019 в 21:12
          Ссылка

          Заменить фрукты и молочку ничем нельзя, это отдельные группы продуктов. Бобовые — тоже самое. Если не едите эти продукты, выбирайте другие полезные. Утром нужны углеводы — каши, цельные злаки, можно немного меда.

          Ответ
          • 10 июля, 2019 в 21:36
            Ссылка

            Мёд тоже нельзя — аллергия.
            Т.е. мой вариант — просто голодание?

          • 10 июля, 2019 в 23:52
            Ссылка

            Почему голодание? Ешьте то, что Вам можно. Каши, овощи, мясо, рыбу…

  • 21 июля, 2019 в 16:03
    Ссылка

    ПП это, конечно хорошо. Только мне оно не помогало. Я толстела как на дрожжах. А помогла только диета. И всего лишь я сидела на ней 9 дней. Я сбросила 7 кг очень быстро, за неделю. Долго искала подходящую диету. Все эти популярные и новые меня пугали. Смогу ли я выдержать? Не принесёт ли мне это больше вреда? Но я решилась, во-первых, через месяц планировала отдых и надо было приводить себя в форму, во-вторых, продукты для меня были вполне обычными. Вот теперь я придерживаюсь ПП, и то, стараюсь порции урезать. Но мне хватает вполне.

    Ответ
    • 22 июля, 2019 в 23:45
      Ссылка

      Если диета не долгая, то можно и на ней худеть. Но потом нужно правильно выходить из диеты и дальше придерживаться ПП. Иначе все вернется с лихвой. Потом придется снова искать диету и так по кругу. Я всем советую не увлекаться диетами, иногда можно устроить разгрузочный день, если накануне был праздник. А так ПП помогает всегда.

      Ответ
  • 10 августа, 2020 в 22:32
    Ссылка

    Здравствуйте, очень понравилась таблица, но хотелось бы узнать, сколько примерно уйдет денег за это меню на одну неделю.

    Ответ
    • 13 августа, 2020 в 11:14
      Ссылка

      Не могу сказать, не считала.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.