Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно
За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.
Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.
Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!
Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!
Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!
С чего начать домашнее похудение?
А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.
Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.
Основные правила быстрого похудения в домашних условиях
1. Водный режим для ускорения обмена веществ
Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».
И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.
Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.
Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.
Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.
Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.
2. Уменьшайте количество простых углеводов
Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.
Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.
Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.
Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.
Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.
Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.
Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.
Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.
3. Резко снизьте потребление жира
При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.
Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!
Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.
4. Дробное питание
Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.
К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.
Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.
5. Полный отказ от алкоголя
Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.
6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли
Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).
Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.
7. Увеличьте количество белка в рационе
Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.
Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.
8. Ведите дневник похудения
Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.
После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.
По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.
9. Делайте простые физические упражнения
При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.
При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.
Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.
Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.
10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата
Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.
Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.
Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.
Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.
Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.
Я ожирению не подвержен, но сестре эту заметку посоветую.
А мой секрет стройности такой: 70% пищи здоровой и полезной, 30% все остальное — что хочу то и ем)) Все потому что пью дополнительно экстракт гаммигата, а он классно жир сжигает и ускоряет метаболизм. Вот и все!! И не надо мучаться) Ну и спорт, дамы, спорт!))
Моя подруга худела, приготавливая рис по специальному рецепту на несколько дней расписанному. И у нее получилось. Ваша статья полезная тем, кто в теме.
Это правда. Эти правила действительно работают для всех, кто хочет похудеть в домашних условиях. Это проверено много раз на многих моих клиентах.
Добрый вечер! Очень полезная информативная статья, только в наше время абсолютно не хватает времени заботиться о здоровом питании, постоянно на бегу, много надо успеть сделать, вот и получается, где перекусил там и ладно, за статью спасибо, надо уже стараться менять образ жизни.
Добрый день! О своем здоровье надо думать всегда, а не только, когда что-то случится. Надеюсь, эта статья подтолкнет Вас поменять свой образ жизни к более здоровому. Всего Вам хорошего!
Статья про похудение интересная и кажется все просто. Нужно действительно начинать с мотивации. Для меня например это-влезть в любимое платье
Похудеть без мотивации невозможно! Платье повесьте на видное место — и вперед! Все обязательно получится. Ведь так приятно чувствовать себя похудевшей, помолодевшей и более здоровой.
Очень познавательная информация. Я считаю что похудеть в домашних условиях можно и нужно! Оксана у вас интересный модуль комментариев, как он называется?
Спасибо! Действительно, похудеть дома можно.
А комментарии — это Comments — wpDiscuz
Спасибо, чудесный сайт. Прекрасное оформление. Доступное и полное объяснение! Все четко, ясно и понятно! Осталось только проявить волю и характер. И заняться наконец, собой!
Спасибо за приятный отзыв!
Статья интересная. Только мне худеть некуда. А вот друг у меня мучается. Посоветую ему прочитать вашу статью.
Хорошие советы. Конечно нужна мотивация. Моя тётя примерно так и делала. Правда она ещё книгу читала какую то в электронном виде. Расхваливала, что это самая лучшая книга по похудению. И правда, в платье влезла)
Здравствуйте! Хочу поделится со своей радостью я избавилась со свой проблемой похудела без диет на 10 кг…с помощью Николая Горькова теперь обращаюсь постоянно только к нему берет не дорого. И еще не разу не отказал обращайтесь не пожалеете!!!
Виктор, ну читая одну книгу, точно не похудеешь) там, видимо, мотивация. А без правильного питания и спорта вряд ли похудеть удастся. Только голодом, но это небезопасно. Я себя люблю и мучить не хочу, поэтому сейчас уже 3й день заменяю ужины низкокалорийной окталией, и радуюсь отвесам по утрам) самый большой был 500 гр! кушать не хочется, насыщают ужины окталии надолго. Без сомнений советую вам ее.
Катерина, рада за Ваш результат! Не пробовала окталию, но посмотрела о ней информацию. Скажу свое мнение. Первое, состав не такой уж и сбалансированный, как пишут. В ней нет достаточного количества полноценного белка и витаминов. А второе, очень дорого для такого состава. 10 порций стоит 3000 руб. Можно найти гораздо лучший вариант за меньшие деньги. Например, какой-нибудь сбалансированный коктейль от известной компании, который заменяет прием пищи, позволяет худеть и при этом дает все необходимые вещества, стоит около 1500 руб. за 20 порций. То есть за 3000 руб. можно купить 40 порций и получить больше пользы.
Такие коктейли сейчас производят многие компании, такие как Орифлейм, Гербалайф, Амвей и другие. В этих компаниях 100% гарантия качества и соответствия этикетке. Но, решать, конечно же, Вам. Я пишу о том, что попробовала на личном опыте.
На счет коктейлей надо поизучать информацию, раньше не задумывалась о них. Мне в принципе и Цефамадар достаточно для похудения. Я когда его принимаю очень мало ем, чувство голода отсутствует. Ну и плюс препарат натуральный, без каких -либо побочек. Но про коктейли почитаю обязательно, может быть когда-нибудь и попробую.
Похудеть получится, если есть упорство и настойчивость. Условие — правильное питание, отсутствие частых «перекусов» и постоянные упражнения. Только тогда будет толк. Второй вариант — использование спец. препаратов.
Тамара, а еще есть вариант, поехать в санаторий истра мед. У них там проходят просто фантастические программы, по очищению и снижению веса. Очень хорошо можно скинуть и почистить организм. Главное, что ты все время живешь в санатории, там же и питаешься и ходишь на все назначенные процедуры. И доктора контролируют процесс похудения.
Как заставить себя похудеть — это вопрос, который мучает миллион женщин.
Я пользовалась поясом очень хорошо помог.
Главное в похудение – это сохранять адекватный подход. Не надо жестить. Рассчитайте свою норму калорий и создайте НЕБОЛЬШОЙ дефицит. От сладкого на первое время тоже лучше отказаться, лучше замените его на какие-нибудь белковые батончики ( типа турбослима). И результат не заставит себя ждать)
Спасибо за ваши советы! У меня получилось похудеть! Сначала я заставляла себя пить много воды, но потом принялась за углеводы. Правда, в вашей статье указан который нужно с утра есть препарат, который я не нашла в городе, но нашла ему отличную замену- батончики турбослим или просто съедала по 2 банана 😉
Быстро похудеть мало у кого получается, если только изначально было много лишнего веса, тогда на весах будет хорошо заметен минус.
Хочу написать искреннею благодарность замечательной женщине гадалке.
Я страдала ужасным заболеванием. Ожирением. Я понимаю скажут отожралась, сама виновата.
Но я не могла ничего сделать, толстела от воды да же. Когда то доигралась с диетами. И на те.
На весах 150 кг. А мне всего лишь 24 года. Я не могла не то что построить отношения с кем-то,
да же нормально ходить. Она за месяц помогла мне снизить вес до 80 кг. Теперь я уже сама дальше.
Но первый старт она мне сделала.
Я лично для похудения Модельформ 30 плюс принимала. Классные капсулы, два месяца принимала. И не только похудела, но и месячные теперь совсем безболезненно проходят. И всё это без побочных действий. Это была просто моя мечта. Псиллиум в составе содержится, а он токсины из организма выводит, все гораздо как-то легче стало переносится.
Оказывается, сложно сидеть на диете. Столько правил и пунктов! Мне труднее всего считать калории…постоянно забываю. Да еще надо вычислять постоянно. Единственное, со сладким таких проблем нет. Я покупаю яблочные десерты в интернет-магазине Иван-Поле, там на каждой баночке в крупном формате написаны калории. Как напоминалка для меня работает. Благо эти десерты можно есть на диете, они низкокалорийные.
У меня жена тоже не знала как похудеть. Купила Редуксин-лайт и делала пампинг, ее живот беспокоил. И через месяц живот ушел. А пампинговала сидя перед телевизором 40мин до 1.5ч в день, вот и все. Мне кажется тут еще прокачка живота пампингом много дала. Поэтому из личного опыта рекомендую — Редуксин + пампинг живота.
Если нужно быстро похудеть, то лучше начать с детоксикации энтеросгелем. Каждую весну так делаю. Пасту пропиваю две недели, так кожа остается чистой, даже если сбрасываю довольно много. И он заполняет кишечник неплохо, а тогда аппетит становится не таким зверским.
Я на овощах худею, но вот от некоторых сильно пучит, с ними вместе пью орликс, чтоб газы не образовывались.
Очень важна мотивация для похудения, вот у меня- снова носить в размер s. Для этого я даже на танцы записалась, и начала кушать батончики турбослим после тренировочек по танцам. После этого батончика чувствую себя намного легче, как будь то похудела на много-много килограмм. Но просто весь секрет в том, что они белковые, и насыщают организм необходимой энергией и сытостью на несколько часов. Так и худею уже третий месяц, довольна результатом очень!
Вот и у меня как и у Елены мечта носить свой S размер, я хочу сказать, что я уже близко к своей мечте) Но вот на моем опыте, одного питания очень мало, нужны спортивные тренировки обязательно. Только на такой диете как у меня, был момент когда у меня не осталось сил на тренировку. Мне в тот момент знакомая посоветовала принимать милдронат. После приема силы ко мне вернулись, а еще и работоспособность у меня повысилась.
А нам тут тренер подсказала, что многим прием витамина Д помогает начать активнее худеть, как-то там это все связано с расщеплением жира из-за увеличившихся энергозатрат. В общем я прикупила себе в таблетках Ультра-Д, очень удобно, что таблетки жевательные и не надо ничего запивать, а что касается веса, то и правда через заметила, что дело сдвинулось, веселее вес стал снижаться.
Не придерживаюсь никакими методами похудения кроме подсчета калорий. Единственное — первое время помогаю печени гепатопротектором — Легалон. Выбрала его из-за состава — он на силимарине, веществе выделенном из расторопше (народном гепатопротекторе). Причем состав чистый, без примесей, поэтому нагрузки на печень не будет, только польза. Просто все продукты распада жиров идут именно в печень, ее и поберечь нужно, особенно если похудение происходит быстро.
Соблюдать режим питания и заниматься спортом)) Нового ничего, к сожалению, еще не придумали. Модельформ хорошее средство, снижает аппетит и обмен веществ улучшает, за счет этого естественно быстрее худеешь.
Не пробовала специальные таблетки от похудения, привыкла доверять более простым и понятным способам. Например, спорт. Иногда конечно на него не хватает сил. Легко он дается в выходные или в отпуске. А вот в рабочие будни — помогаю организму. Ведь на тренировке мы испытываем голодание кислородное, в итоге тяжело физически, страдает сердце. Поэтому стала прямо перед тренировкой пить Милдронат (мельдоний). Прямо 8 капсул за час, он полезен для кровеносной, повышает метаболизм и насыщает кровь кислородом. Второй понятный мне способ похудения — диета, вернее правильно питание. Вот и весь секрет.
Класс
Вот я к примеру тоже когда худела, сидела на строгой диете, а еще плюс тренировки в спортзале и был у меня очень хороший эффект. Но, хочу сказать, что в этот период, у меня был момент, когда я почувствовала, что мои силы на исходе. Вот тогда я и стала принимать Милдронат, который вернул мне милы для тренировок и я смогла дальше заниматься и худеть соответственно.
Я использую методику Венеры Шариповой + занимаюсь физ.упражениями и курс массажа прохожу. Эффект супер!
Я тоже по этой методике худела, она действительно эффективная.
Мне после родов помог похудеть модельформ стройная мама. Его даже гинекологи рекомендуют. Аппетит очень хорошо уменьшается. А еще проходят отеки и тяжесть в животе.
Средство одно есть для очищения организма, хорошо выводит токсины, лишнюю воду и нормализует обмен веществ. Вообще то оно для похудения, но подруга брала для очищения, ну и похудела заодно. Кому может надо
Спорт это всегда хорошо, но когда организм зашлакован, очень трудно бывает справиться с возникшими неприятностями (угри, прыщи, сыпь). Я спасалась энтеросорбентами, больше всего мне энтеросгель понравился, он без вкуса и запаха, легко употребляется и не вредит здоровой микрофлоре кишечника, выводя токсины. Вообще всегда нужно начинать диеты с очищения, тогда организм вам скажет спасибо.
После рождения второго ребенка, никак не могла скинуть лишний вес, на спорт конечно же времени никак не хватает, поэтому попробовать решила более по проще способ- турбослим кофе, и сейчас уже не жалею об этом, потому что спустя месяц приёма, 4 килограмма минус, и это даже при том, что ни на какой диете не сидела. Большим плюсом этого препарата есть то, что на вкус как настоящий кофе, и бодрость даже точно такая же в течении дня
Спасибо за полезную и интересную статью!
Вопрос «Как похудеть?» ежедневно задают себе тысячи женщин. Не все способны сидеть на строгой и изнурительной диете.
Я убеждена, что худеть лучше всего на правильном питании. Пусть это не очень быстро, зато эффективно. И потом не поправляешься снова, если не начинаешь объедаться, а продолжаешь выбирать полезные продукты. И никакие диеты не нужны: режим, вода и тренировки (хотя бы домашние).
для меня эффективным способом похудеть стала диета венеры шариповой.