Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно.

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше  — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас  огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

как быстро похудеть дома

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

С чего начать домашнее похудение?

мотивация чтобы похудетьА начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

 1. Водный режим для ускорения обмена веществ.

вода для похудения

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, капохудеть с рисом нельзяши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находитпохудеть со сладким невозможнося в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

hqdefault (14)

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения.

дробное питание для быстрого похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

уберите алкоголь, чтобы похудеть

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

соль - причина целлюлита

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

 

ешь творог, чтобы похудеть

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения.

дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения.

физические упражнения для похудения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

домашние обертывания для похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Читайте также:

комментария 23

  1. Андрей Ярков:

    Я ожирению не подвержен, но сестре эту заметку посоветую.

  2. андрей:

    Добрый вечер! Очень полезная информативная статья, только в наше время абсолютно не хватает времени заботиться о здоровом питании, постоянно на бегу, много надо успеть сделать, вот и получается, где перекусил там и ладно, за статью спасибо, надо уже стараться менять образ жизни.

    • Оксана Сокирко:

      Добрый день! О своем здоровье надо думать всегда, а не только, когда что-то случится. Надеюсь, эта статья подтолкнет Вас поменять свой образ жизни к более здоровому. Всего Вам хорошего!

  3. Моя подруга худела, приготавливая рис по специальному рецепту на несколько дней расписанному. И у нее получилось. Ваша статья полезная тем, кто в теме.

    • Оксана Сокирко:

      Это правда. Эти правила действительно работают для всех, кто хочет похудеть в домашних условиях. Это проверено много раз на многих моих клиентах.

  4. Статья про похудение интересная и кажется все просто. Нужно действительно начинать с мотивации. Для меня например это-влезть в любимое платье

    • Оксана Сокирко:

      Похудеть без мотивации невозможно! Платье повесьте на видное место — и вперед! Все обязательно получится. Ведь так приятно чувствовать себя похудевшей, помолодевшей и более здоровой.

  5. Очень познавательная информация. Я считаю что похудеть в домашних условиях можно и нужно! Оксана у вас интересный модуль комментариев, как он называется?

    • Оксана Сокирко:

      Спасибо! Действительно, похудеть дома можно.
      А комментарии — это Comments — wpDiscuz

  6. Маргарита:

    Спасибо, чудесный сайт. Прекрасное оформление. Доступное и полное объяснение! Все четко, ясно и понятно! Осталось только проявить волю и характер. И заняться наконец, собой!

  7. Статья интересная. Только мне худеть некуда. А вот друг у меня мучается. Посоветую ему прочитать вашу статью.

  8. Виктор:

    Хорошие советы. Конечно нужна мотивация. Моя тётя примерно так и делала. Правда она ещё книгу читала какую то в электронном виде. Расхваливала, что это самая лучшая книга по похудению. И правда, в платье влезла)

  9. Ирина:

    Здравствуйте! Хочу поделится со своей радостью я избавилась со свой проблемой похудела без диет на 10 кг…с помощью Николая Горькова теперь обращаюсь постоянно только к нему берет не дорого. И еще не разу не отказал обращайтесь не пожалеете!!!

  10. Катерина:

    Виктор, ну читая одну книгу, точно не похудеешь) там, видимо, мотивация. А без правильного питания и спорта вряд ли похудеть удастся. Только голодом, но это небезопасно. Я себя люблю и мучить не хочу, поэтому сейчас уже 3й день заменяю ужины низкокалорийной окталией, и радуюсь отвесам по утрам) самый большой был 500 гр! кушать не хочется, насыщают ужины окталии надолго. Без сомнений советую вам ее.

    • Оксана Сокирко:

      Катерина, рада за Ваш результат! Не пробовала окталию, но посмотрела о ней информацию. Скажу свое мнение. Первое, состав не такой уж и сбалансированный, как пишут. В ней нет достаточного количества полноценного белка и витаминов. А второе, очень дорого для такого состава. 10 порций стоит 3000 руб. Можно найти гораздо лучший вариант за меньшие деньги. Например, какой-нибудь сбалансированный коктейль от известной компании, который заменяет прием пищи, позволяет худеть и при этом дает все необходимые вещества, стоит около 1500 руб. за 20 порций. То есть за 3000 руб. можно купить 40 порций и получить больше пользы.
      Такие коктейли сейчас производят многие компании, такие как Орифлейм, Гербалайф, Амвей и другие. В этих компаниях 100% гарантия качества и соответствия этикетке. Но, решать, конечно же, Вам. Я пишу о том, что попробовала на личном опыте.

  11. Лариса:

    На счет коктейлей надо поизучать информацию, раньше не задумывалась о них. Мне в принципе и Цефамадар достаточно для похудения. Я когда его принимаю очень мало ем, чувство голода отсутствует. Ну и плюс препарат натуральный, без каких -либо побочек. Но про коктейли почитаю обязательно, может быть когда-нибудь и попробую.

  12. Тамара:

    Похудеть получится, если есть упорство и настойчивость. Условие — правильное питание, отсутствие частых «перекусов» и постоянные упражнения. Только тогда будет толк. Второй вариант — использование спец. препаратов.

  13. Милена:

    Тамара, а еще есть вариант, поехать в санаторий истра мед. У них там проходят просто фантастические программы, по очищению и снижению веса. Очень хорошо можно скинуть и почистить организм. Главное, что ты все время живешь в санатории, там же и питаешься и ходишь на все назначенные процедуры. И доктора контролируют процесс похудения.

  14. Катерина:

    Как заставить себя похудеть — это вопрос, который мучает миллион женщин.

  15. Валентина:

    Я пользовалась поясом очень хорошо помог.

  16. Анна:

    Главное в похудение – это сохранять адекватный подход. Не надо жестить. Рассчитайте свою норму калорий и создайте НЕБОЛЬШОЙ дефицит. От сладкого на первое время тоже лучше отказаться, лучше замените его на какие-нибудь белковые батончики ( типа турбослима). И результат не заставит себя ждать)

  17. Ильина:

    Спасибо за ваши советы! У меня получилось похудеть! Сначала я заставляла себя пить много воды, но потом принялась за углеводы. Правда, в вашей статье указан который нужно с утра есть препарат, который я не нашла в городе, но нашла ему отличную замену- батончики турбослим или просто съедала по 2 банана 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *