Лучшие упражнения для похудения живота и боков, видео.

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня хочу поговорить о том, как сделать талию тонкой и убрать бока, так называемые «ушки».  Какие упражнения для талии необходимо выполнять, чтобы талия стала Вашей гордостью. Помимо специальных упражнений нужно пересмотреть свой рацион питания. Исключить кондитерские изделия, другие быстрые углеводы (белый рис, макароны из муки высшего сорта, картошку, белый хлеб), копчености, солености, алкоголь. Думаю, это и так все знают. Единственное, не могут противостоять соблазну. Для этого и нужен личный консультант по питанию, который будет контролировать Ваше меню и результаты. Подробнее читайте в рубрике «Индивидуальное меню».

Какие упражнения только навредят Вашей женственной талии.

Вопреки распространенному мзапрещенные упражнения для талиинению, не все упражнения положительно влияют женскую фигуру и талию в частности. Есть ряд упражнений, выполняя которые Вы не добьетесь желаемого результата (тонкой талии), а, наоборот, сделаете ее шире, увеличив мышцы. Ознакомьтесь с этими упражнениями и НЕ выполняйте их, если Ваша цельзапрещенные упражнения для талии — тонкая талия!

  1. Повороты в стороны с утяжелением. Это упражнение увеличивает нагрузку на позвоночник, в результате можете чувствовать дискомфорт (потому что диски сжимаются под тяжестью). Это может негативно отразится на общем здоровье.
  2. Наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение вместо тонкости талии, способствует росту косых мышц пресса, что делает талию шире.
  3. Кручение хула-хупа. Это упражнение запрещено гинекологами, потому что сильные удары по животу могут спровоцировать опущение органов, что вредно для молодых нерожавших девушек.
  4. В эту категорию вносим все упражнения, связанные с подъемом тяжестей. Запомните, только кардио тренировки помогут убрать лишние жировые отложения на талии.

Простая разминка перед основными упражнениями для похудения живота и боков.

  • Для достижения хорошего результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Перед тренировкой сделать кардио разминку. Это можно делать на дорожке-тренажере или велосипеде, если у Вас такие имеются. Но можно обойтись и без них. Можно побегать по лестнице (очень полезно) или во дворе. Этими упражнениями Вы подогреете мышцы, чтобы потом выполнять более сложные упражнения для тонкой талии.
  • Далее для формирования красивой линии талии, необходимо потянуть позвоночник, бока. Для этого выполняйте наклоны в строну с вытянутыми вверх руками. Очень важно, чтобы движения были плавными, без рывков, наклонятся нужно как можно ниже.
  • После наклонов — повороты корпуса. Поворачивать нужно только верхнюю часть, бедра неподвижны.
  • Круговые движения тазом. Это тоже хорошо разогревает мышцы для дальнейшей работы.

Основные упражнения для тонкой талии и боков.

1. Боковые скручивания лежа на полу.

И.П. Лягте на коврик. Ноги согните в коленях. Левую ногу закиньте на правую. Правую руку положите за голову. Левая свободная на полу.

Выполнение. Медленно поднимитесь, при этом весь корпус должен быть вверху, вы должны скручивать корпус правым локтем медленно тянитесь к левому колену и наоборот. Делайте упражнение плавно.

2. Боковая планка.

И.П. Ложитесь на бок, ноги вытянуты вперед, одна на другой. Нижняя рука упирается на локоть. Верхняя рука на бедре. Корпус прямой.

Выполнение. Поднимайте корпус вверх до ровного положения. Ваше тело должно быть ровной линией. Шея, корпус в одной линии, держитесь сколько сможете. 

боковая планка для талии

Боковая планка

3. Планка.

Делаете упор лежа, только руки ставите на предплечья. Линия тела ровная, без прогиба в пояснице. Стоять неподвижно хотя бы минуту.

горизонтальная планка для талии

Горизонтальная планка

Посмотрите хорошее видео. 3 простых и эффективных упражнения для тонкой талии.

 И еще одно. Упражнения для тонкой талии. Наглядно и понятно.

Пишите в комментариях, какие упражнения выполняете Вы для тонкой талии. Читатели блога будут очень благодарны за полезные советы, а главное — проверенные!

До встречи!

Читайте также:

комментария 4

  1. Наталья:

    Спасибо. Хорошая статья. Я предпочитаю легкую пробежку для того, чтобы пропотеть. И вращательные упражнения. Можно с обручем.

  2. Маргарита:

    Спасибо, Оксана! Все наглядно и понятно! Про хула-хуп не знала. У меня он тяжелый, килограмма 3. Значит его нельзя крутить, а я то стараюсь!

  3. Супер. Спасибо за советы. Теперь буду знать, что обруч крутить вредно, я пробовала, но потом неважно себя чувствовала

  4. вовремя мне попалось ваше видео, не делала ничего на косые мышцы живота, только на «кубики» верхнего пресса обращала внимания и готова была по 200 движений делать за 10 подходов. А талия действительно с боков уменьшается эффективнее!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *